کودکان و نوزادان به ویتامین D بیشتری نسبت به بزرگسالان نیاز دارند، زیرا آنها هنوز در حال رشد و نمو هستند. ویتامین D یک ویتامین ضروری است که برای سلامت استخوان ها، دندان ها، سیستم ایمنی بدن و سایر عملکردهای بدن ضروری است. ویتامین D در بدن از طریق نور خورشید تولید می شود، اما همچنین می توان آن را از طریق برخی غذاها و مکمل ها دریافت کرد. در این مقاله به اهمیت ویتامین D در سلامت کودکان و نوزادان کامل پرداخته می شود، پس با ما همراه باشید.
نقش ویتامین D در سلامت کودکان و نوزادان:
ویتامین D یکی از مواد مغذی مهم برای رشد و تکامل صحیح کودکان و نوزادان است. نقش ویتامین D در سلامت کودکان و نوزادان عبارت است از:
۱. حفظ سلامت استخوان ها
ویتامین D به عنوان یکی از عوامل موثر در جذب کلسیم و فسفر در بدن، برای رشد و تقویت استخوان ها بسیار حائز اهمیت است. در صورتی که کودکان و نوزادان به دلیل کمبود ویتامین D کافی، کلسیم و فسفر به درستی جذب نشود، رشد و تقویت استخوان ها تخریب می شود و احتمال ابتلا به بیماری های مرتبط با استخوان ها افزایش می یابد.
۲. رشد و تقویت سیستم ایمنی بدن
ویتامین D نقش مهمی در تقویت سیستم ایمنی بدن دارد. با تأثیر مثبت بر روی سلول های ایمنی، ویتامین D به افزایش تعداد و عملکرد سلول های ایمنی کمک می کند و برای کاهش خطر ابتلا به بیماری های عفونی موثر است.
۳. کاهش خطر بروز بیماری های مزمن در بزرگسالی
کمبود ویتامین D در دوران کودکی و نوجوانی می تواند باعث بروز بیماری های مزمن در بزرگسالی شود. برخی از این بیماری ها شامل بیماری های قلبی، دیابت، بیماری های التهابی، بیماری های اسکلتی، بیماری های عصبی و روانی و بسیاری دیگر هستند.
بنابراین، با توجه به نقش مهم ویتامین D در سلامت کودکان و نوزادان، تأمین میزان کافی از این ماده مغذی برای آن ها بسیار حائز اهمیت است.
بیشتر بخوانید: بیماری های چشمی در کودکان، علائم و روش های درمان
راهکارهایی برای تأمین ویتامین D برای کودکان و نوزادان
برای تأمین ویتامین D برای کودکان و نوزادان، می توانید از راهکارهای زیر استفاده کنید:
۱. نور خورشید: بهترین راه تأمین ویتامین D برای کودکان و نوزادان تابیدن در نور خورشید است. در صورتی که بچه شما بالای شش ماه دارد، پیشنهاد می شود تا روزانه حداقل ۱۵ دقیقه در برابر نور خورشید قرار دهید. اما در هوای گرم و آفتابی، می توانید این زمان را به کمتر از ۱۵ دقیقه کاهش دهید.
۲. مصرف غذاهای حاوی ویتامین D : برخی از غذاها حاوی ویتامین D هستند که می توانید به کودکان و نوزادان خود تأمین کنید. برخی از این غذاها عبارتند از شیر، ماهی، تخم مرغ، قارچ و محصولات لبنی.
۳. استفاده از مکمل های ویتامین D : در صورتی که شما به هر دلیلی نمی توانید از طریق نور خورشید و یا غذاهای حاوی ویتامین D میزان کافی از این ماده مغذی را به کودکان و نوزادان خود تأمین کنید، باید از مکمل های ویتامین D استفاده کنید. اما قبل از استفاده از این مکمل ها باید با پزشک معالج کودک خود مشورت کنید.
منابع غذایی حاوی ویتامین D
ویتامین D یکی از ویتامین های مهمی است که برای سلامتی بدن انسان ضروری است. برخی از منابع غذایی حاوی ویتامین D عبارتند از:
۱. ماهی چرب: نمونه هایی از ماهی های چرب شامل ماهی سالمون، ماهی قزل آلا، ماهی ماکرل، ماهی تن، ماهی سردابی و ماهی کپور می باشند.
۲. محصولات لبنی: شامل شیر، پنیر، ماست و دوغ است.
۳. تخم مرغ: تخم مرغ نیز یک منبع خوب از ویتامین D است.
۴. قارچ: برخی از انواع قارچ ها، به ویژه قارچ هایی که تحت نور خورشید کشت می شوند، حاوی ویتامین D هستند.
بعضی از مواد غذایی همچون غلات تقویت شده با ویتامین D، سویا، آب نبات و جوانه گندم نیز می توانند منابعی خوب از ویتامین D باشند.
همچنین، بدن انسان می تواند با تاب آوردن به نور خورشید، ویتامین D را به صورت طبیعی تولید کند. اما توجه داشته باشید که باید در محدوده نور خورشیدی امن قرار بگیرید و از ساعت ۱۱ صبح تا ۳ بعدازظهر نباید بدون استفاده از محافظ نوری زیادی به نور خورشید مستقیم بگذارید.
آیا مصرف مکمل های ویتامین D برای کودکان و نوزادان دارای عوارض جانبی است؟
مصرف مکمل های ویتامین D برای کودکان و نوزادان در میزان مناسب و طبق توصیه پزشک معالج، معمولاً مشکلی نخواهد داشت. اما در صورت مصرف بیش از حد مکمل های ویتامین D، ممکن است عوارض جانبی شامل افزایش سطح کلسیم خون، سنگ کلیه، تحریک ویتامین D سمیتی، علائم گوارشی و اختلالات کلیوی رخ دهد.
همچنین، باید توجه داشت که مصرف مکمل های ویتامین D همیشه نمی تواند به تنهایی کافی باشد و باید همراه با تغذیه سالم و مناسب و فعالیت بدنی منظم صورت گیرد.
بنابراین، پیش از مصرف هرگونه مکمل ویتامین D برای کودکان و نوزادان، بهتر است با متخصص اطفال مشورت کنید و توصیه های او را رعایت کنید تا از بروز عوارض جانبی جلوگیری شود.
مصرف مکمل های ویتامین D برای کودکان و نوزادان در چه سنینی توصیه می شود؟
مصرف مکمل های ویتامین D برای کودکان و نوزادان در سنین مختلف متفاوت است. برای نوزادان زیر ۶ ماه، معمولاً توصیه نمی شود که مکمل های ویتامین D مصرف کنند، مگر اینکه پزشک معالج آن را توصیه کرده باشد.
اما برای نوزادان بالای ۶ ماه و کودکان تا سن دو سال، توصیه می شود که روزانه ۴۰۰ واحد میکروگرم ویتامین D مصرف کنند. این مقدار معادل ۱۰ قطره محلول ویتامین D3 ۴۰۰ واحد در روز است، که معمولاً به صورت قطره یا قرص مصرف می شود.
در سنین بالاتر، مصرف مکمل های ویتامین D بستگی به میزان نور خورشیدی که فرد دریافت می کند و میزان ویتامین D موجود در رژیم غذایی او دارد. در مواردی که کودکان و نوجوانان با مشکل کمبود ویتامین D مواجه هستند، پزشک معالج آن ها را به مصرف مکمل های ویتامین D توصیه می کند.
جمع بندی
ویتامین D یکی از ویتامین های مهمی است که برای رشد و سلامتی کودکان و نوزادان ضروری است. این ویتامین به جذب کلسیم و فسفر در بدن کمک می کند و ساخت و نگهداری استخوان ها را تحت تأثیر قرار می دهد. همچنین، ویتامین D برای عملکرد سیستم ایمنی بدن نیز بسیار حائز اهمیت است.
به طور کلی، ویتامین D برای سلامتی کودکان و نوزادان بسیار حائز اهمیت است و مصرف مکمل های ویتامین D در سطح مناسب و با توصیه پزشک معالج یا متخصص اطفال همراه با تأمین منابع غذایی حاوی این ویتامین، می تواند به سلامت و رشد مناسب کودکان و نوزادان کمک کند.
