نوشیدن آب

14 فواید نوشیدن آب آشامیدنی برای بدن

دسته بندی:

1398/10/21

نویسنده : حسینی

آب برای سلامتی ما ضروری است، ولی میزان دقیق آبی که باید به طور روزانه مصرف کنیم چقدر است و چطور متوجه شویم که آیا بدن ما به اندازه‌ی کافی آب دریافت می‌کند یا خیر؟در ادامه با 14 موارد از نوشیدن آب آشنا شوید


نگه داشتن هیدراته برای سلامتی بسیار مهم است ، اما بسیاری از افراد روزانه مایعات کافی مصرف نمی کنند.

حدود 60 درصد بدن از آب تشکیل شده است و حدود 71 درصد از سطح این سیاره را آب پوشانده است.

برای عملکرد صحیح ، تمام سلول ها و اندام های بدن به آب احتیاج دارند.

برخی از آب مورد نیاز بدن از طریق غذاهایی با آب زیاد مانند سوپ ، گوجه فرنگی ، پرتقال حاصل می شود ، اما بیشتر آنها از طریق نوشیدن آب و سایر نوشیدنی ها تأمین می شود.

در حین عملکرد روزمره ، آب توسط بدن از بین می رود و این مورد نیاز به تعویض دارد. ما متوجه شده ایم که از طریق فعالیت هایی مانند تعریق و ادرار ، آب را از دست می دهیم ، اما آب بدن هنگام تنفس هم از یین می رود.

نوشیدن آب ، چه از شیر و چه بطری ، بهترین منبع مایعات بدن است.

شیر و آب میوه نیز منبع خوبی برای مایعات هستند ، اما نوشیدنی های حاوی الکل و کافئین مانند نوشابه ، قهوه و آبجو ایده آل نیستند زیرا اغلب حاوی کالری خالی هستند . نوشیدن آب به جای سودا می تواند به کاهش وزن کمک کند.

نوشیدن آب

در اینجا دلایلی وجود دارد که بدن ما به آب نیاز دارد:

1. نوشیدن آب برای مفاصل مفید است

غضروف ، که در مفاصل و دیسک های ستون فقرات یافت می شود ، حدود 80 درصد آب دارد. کم آبی بدن در طولانی مدت می تواند توانایی جذب شوک در مفاصل را کاهش دهد و منجر به درد مفاصل شود.

2. نوشیدن آب و کمک به بزاق دهان

بزاق به ما کمک می کند تا غذایمان را هضم کرده و دهان ، بینی و چشم را مرطوب نگه می دارد. و این مانع از اصطکاک و آسیب می شود. نوشیدن آب همچنین دهان را تمیز نگه می دارد. به جای نوشیدنی های شیرین مصرف می شود ، همچنین می تواند پوسیدگی دندان را کاهش دهد.

۳- نوشیدن آب اکسیژن را در سراسر بدن منتقل می کند

خون بیش از 90 درصد آب دارد و خون اکسیژن را به قسمت های مختلف بدن منتقل می کند.

سلامتی پوست

4- نوشیدن آب باعث تقویت سلامتی و زیبایی پوست می شود

با کمبود آب بدن ، پوست در برابر اختلالات پوستی و چین و چروک زودرس آسیب پذیرتر می شود.

5- نوشیدن آب در مغز ، نخاع و سایر بافتهای حساس

کم آبی بدن می تواند بر ساختار و عملکرد مغز تأثیر بگذارد. همچنین در تولید هورمون ها و انتقال دهنده های عصبی نقش دارد. کم آبی بدن طولانی مدت می تواند به مشکلات تفکر و استدلال منجر شود.

6. نوشیدن آب دمای بدن را تنظیم می کند

آبی که در لایه های میانی پوست ذخیره می شود ، هنگام گرم شدن بدن به سطح پوست می آید . همانطور که تبخیر می شود ، بدن را خنک می کند.

بعضی از دانشمندان اظهار داشته اند كه وقتی آب در بدن خیلی كم باشد ، ذخیره حرارت افزایش می یابد و فرد قادر به تحمل فشار گرما نیست.

در صورت بروز استرس گرما در هنگام ورزش ، آب زیادی در بدن ممکن است فشار فیزیکی را کاهش دهد. با این حال ، تحقیقات بیشتری در مورد این تأثیرات مورد نیاز است.

7 ، نوشیدن آب و عملکرد آن در دستگاه گوارش 

روده برای کار صحیح به آب نیاز دارد. کم آبی بدن می تواند منجر به مشکلات گوارشی ، یبوست و معده بیش از حد اسیدی شود. این خطر ابتلا به سوزش سر دل و زخم معده را افزایش می دهد .

تعریق بدن

8- نوشیدن آب در تعریق بدن

در مراحل تعریق و از بین بردن ادرار و مدفوع آب مورد نیاز است.

9. به حفظ فشار خون کمک می کند

کمبود آب می تواند باعث ضخیم شدن خون و افزایش فشار خون شود .

10. نوشیدن آب مفید برای آسم و آلرژی

در صورت کم آبی ، راه های هوایی توسط بدن در تلاش هستند تا از دست دادن آب به حداقل برسند. این می تواند آسم و آلرژی را بدتر کند.

11.نوشیدن آب از صدمه به کلیه جلوگیری می کند

کلیه ها مایعات موجود در بدن را تنظیم می کنند. کمبود آب می تواند منجر به سنگ کلیه و سایر مشکلات شود.

12. نوشیدن آب باعث افزایش عملکرد در هنگام ورزش می شود

برخی دانشمندان اظهار داشته اند که مصرف بیشتر آب باعث افزایش عملکرد در حین فعالیت شدید می شود.

تحقیقات بیشتری برای تأیید این مورد نیاز است ، اما یک بررسی نشان داد که کم آبی بدن عملکردهایی را که بیشتر از 30 دقیقه طول بکشد کاهش می دهد.

13. نوشیدن آب به کاهش وزن کمک میکند

 آب نیز ممکن است در کاهش وزن کمک کند. "پیش بارگیری" با آب قبل از غذا می تواند با ایجاد حس پر بودن از جلوگیری از پرخوری کمک کند.

14- نوشیدن آب احتمال انسداد را کاهش می دهد

هنگام مهمانی ، آب سودا شیرین نشده با یخ و لیمو متناوب با نوشیدنی های الکلی می تواند به جلوگیری از مصرف بیش از حد الکل کمک کند.

نوشیدن آب

آسیب کلیه

آب به حل مواد معدنی و مواد مغذی کمک می کند و باعث جذب بهتر در بدن شوند . همچنین به از بین بردن مواد زاید کمک می کند.

این دو عملکرد آب را برای کلیه حیاتی می کند.

همه روزه کلیه ها حدود 120-150 کوارتز مایع را فیلتر می کنند.

از این تعداد ، تقریباً 1-2 کوارتز به شکل ادرار از بدن خارج می شوند و بقیه با جریان خون بهبود می یابند.

آب برای عملکرد کلیه ها ضروری است.

اگر کلیه ها به درستی کار نکنند ، مواد زاید و مایعات اضافی می توانند در بدن ایجاد شوند.

عفونت ادراری (UTIs) دومین نوع عفونت در بدن است.

اگر عفونت ها به دستگاه ادراری فوقانی از جمله کلیه ها پخش شود ، می تواند آسیب دائمی ایجاد کند. عفونت های ناگهانی یا حاد ، کلیه می تواند تهدید کننده زندگی باشد ، به خصوص در صورت بروز سپتی سمی.

نوشیدن مقدار زیادی آب روشی ساده برای کاهش خطر ابتلا به UTI و کمک به درمان UTI موجود است.

سنگ کلیه در نحوه عملکرد کلیه اختلال ایجاد می کند. در صورت وجود ، می تواند UTI را پیچیده کند. این UTI های پیچیده تمایل دارند به مدت طولانی تر آنتی بیوتیک ها برای درمان آنها نیاز داشته باشند ، به طور معمول 7 تا 14 روز به طول انجامید.

علت اصلی سنگ کلیه کمبود آب است. افرادی که به آنها گزارش می دهند اغلب مقدار توصیه شده روزانه آب را نمی نوشند. سنگ های کلیوی همچنین ممکن است خطر ابتلا به بیماری مزمن کلیه را افزایش دهد .

در موارد شدید ، کم آبی بدن می تواند منجر به نارسایی کلیه شود ، که می تواند تهدید کننده زندگی باشد. عوارض احتمالی نارسایی مزمن کلیه شامل کم خونی ، آسیب به سیستم عصبی مرکزی ، نارسایی قلبی ، و یک سیستم ایمنی بدن به خطر بیافتد. 

آیا به اندازه کافی آب می نوشیم؟

البته در نهایت هیچ‌کس نمی‌تواند به شما بگوید که دقیقا به چه میزان آب نیاز دارید. مانند بیشتر موارد، این مورد نیز به فرد بستگی دارد. شما باید خودتان آزمایش کنید تا متوجه شوید چقدر آب نیاز دارید. بعضی افراد با نوشیدنِ میزانِ آب بیشتر از حد معمول، عملکرد بهتری دارند در حالیکه برای بعضی دیگر، نوشیدن آب بیشتر، تنها موجب زحمت و دردسرِ رفت و آمدهای مکرر به دستشویی می‌شود. در واقع اصلا مطمئن نیستم که آیا مزایای کوچک آب‌رسانیِ «بهینه» به بدن، حتی به اندازه‌ای ارزش داشته باشد که بخواهیم به آن فکر کنیم. زندگی همینطور هم به اندازه‌ی کافی پیچیده هست. اگر می‌خواهید مسائل را برای خودتان ساده کنید (که همیشه روش خوبی است)، می‌توانید از راهنمایی‌های زیر استفاده کنید که برای ۹۰ درصد از مردم، قابل استفاده است:

  1. در زمان تشنگی آب بنوشید.
  2. وقتی دیگر تشنه نیستید، نوشیدن آب را متوقف کنید.
  3. در هوای گرم و در زمان ورزش کردن، برای جبرانِ مایعات از دست رفته‌ی بدنتان، به اندازه‌ی کافی آب بنوشید.


نویسنده : حسینی

نظرات کاربران